Jõusaali varustus - hantlid, tõstekangid, tõstevööd paindlikuks jõutreeninguks
Jõusaali varustus on suunatud lihasmassi ja jõu arendamiseks. Kodune jõusaali varustus pakub sulle paindlikkust - saad treenida igal ajal sõltumata kellaajast, kasvõi hilistel õhtutundidel, kui treeningsaalid on suletud. Paned trenniriided selga, lemmikmuusika mängima ja võid alustada. ON24-st leiad kõik vajaliku, et sisustada nii treeningklubi kui ka kodune jõusaal - hantlid, kangid, kettad, raskused, sangpommid, tõstevööd, lõuatõmbekangid, varbseinad, treeningpingid, trenažöörid, jõusaali kindad jne. Järgnevalt oleme koondanud kasulikku teavet jõusaali varustuse kohta.
Sisukord
- Hantlite abiga vormi
- Kang edasijõudnud sportlastele
- Sangpomm - kiire ja tõhus treening
- Lõuatõmbekang - ruumisäästlik treeningseade ülakehale
- Raskused intensiivseks treeninguks
- Treeningpink pakub erinevaid võimalusi
- Võimlemisvahendid - treening ja venitamine käivad käsikäes
- Kokkuvõte: Sobiv jõusaali varustus koju ja treeningsaali
Hantlite abiga vormi
Hantlid võimaldavad lisaraskuse abiga treenida olulisi lihasrühmi, eriti ülakeha ja käsi. Leidub erineva suurusega hantleid, millega saab teha palju erinevaid harjutusi. Tänu iseloomulikule kujule püsivad hantlid kindlalt käes. Hantlid on ideaalsed kodused treenimisvahendid tänu oma kompaktsetele mõõtmetele. Kui hantleid ei kasutata, saab need ruumi kokkuhoiuks eest ära paigutada. Spordiväljakule või puhkusele on mugav kaasa võtta kaasaskantavas kohvris hantlid.
Hantlid - millele pöörata ostes tähelepanu?
Millised hantlid sulle kõige paremini sobivad, sõltub hantlite kasutusalast. Hantlid on saadaval ükshaaval või komplektis. Kergemad hantlid sobivad võimlemisharjutusteks ja kergemaks treeninguks, näiteks aeroobikaks. Raskemad hantlid sobivad paremini jõutreeninguks ja kulturismiks. Algajad võiksid alustada kergemate raskustega ja tasapisi raskusi suurendada. Lisaks kaalule on veel mitmeid omadusi, millele peaksid hantlite valimisel tähelepanu pöörama.
- Hantlite materjal. Hantlid on enamasti valmistatud malmist, mis on kroomitud või kaetud plastkattega, kuid on ka vahtkattega metallist hantleid. Osa hantleid on betoonist sisuga ja kaetud plastikkattega. Kummist või vinüülkattega hantlite eeliseks on see, et need on maha asetades või kukkudes põrandale leebemad, metall võib tekitada kriimustusi. Metallist hantlid on aga vastupidavamad, neil puudub kate, mis võib maha kuluda. Kroomitud hantlid avaldavad muljet oma elegantse välimusega. ON24 sortimendis on ka vahtmaterjalist veehantlid, mis sobivad vesiaeroobikaks.
- Käepideme profiil. Raskuste tõstmisel vigastuste vältimiseks on oluline, et hantlid püsiksid kindlalt käes. Haardepind on sageli soonitud, et oleks tagatud kindel haare ja et higiste kätega hantel maha ei libiseks. Treeningkindad tugevdavad haaret ning vähendavad nahavigastuste ja nahapaksendite teket. Osad jõusaali kindad toetavad ka randmeid.
- Fikseeritud kaaluga hantlid. Algajale sobivad hantlid kaaluvad ~ 3-5 kg. Vinüülhantlid on hea valik treeninguks, mille põhieesmärk pole lihaste kasvatamine. Need sobivad hästi näiteks võimlemisharjutuste intensiivistamiseks ja aeroobikaks. Fikseeritud kaaluga vinüülhantleid on mugav haarata ning treeningu vahepeal ei pea tegelema hantlite kaaluplaatide vahetamisega. Soovi korral saad lihtsalt võtta kergemad või raskemad hantlid. Võimalik on tellida hantlite komplekt, mis sisaldab erineva kaaluga hantleid.
- Reguleeritava raskusega hantlid.Reguleeritav hantel võimaldab hantli raskust vastavalt vajadusele muuta. Täiendavate ketaste lisamise või eemaldamise abil saad hantli raskust kergemaks või raskemaks muuta. Pole vaja osta mitu paari erineva raskusega hantleid, piisab sellest, kui sul on üks paar reguleeritavaid hantleid. Lisaks annavad reguleeritavad hantlid võimaluse teha mitmekesisemaid harjutusi.
- Lukk, sulgemine. Kui valid reguleeritavate raskustega hantlid, veendu, et stabiilne turvasüsteem hoiab raskused latil. Hantli lukustamine tagab, et kettad ei saaks latilt maha libiseda. Hantlite puhul kasutatakse peamiselt tähekujulist mutrit, mis keeratakse varda keerme külge. Turvalisuse huvides peaksid harjutuste vahel kontrollima, kas kettad on ikka kindlalt kinnitatud.
- Lisaraskuste aukude läbimõõt. Enne täiendavate lisaraskuste valimist veendu, et kaaluplaatide aukude läbimõõt sobib olemasoleva kangi või hantli läbimõõduga. Üldiselt on nende läbimõõt 25 mm, 30 mm ja 50 mm. Kui sul on kangi ja hantlite komplekt, siis enamjaolt on need sama läbimõõduga. Siis saad samu kettaid kasutada nii kangide kui ka hantlite jaoks.
Kang edasijõudnud sportlastele
Hantlid on hea viis jõutreeningu alustamiseks. Kui soovid jõutreeningu uuele tasemele viia, võid edasi liikuda kangitreeningu juurde. Tõstekang treenib võrdselt mõlemat kehapoolt. Kange saab laadida suurema raskusega, see sobib jalgade ja ülakeha suurte lihasrühmade intensiivseks treenimiseks. Tehnika harjutamiseks peaks esmalt laadima kangi väga väikese raskusega ketastega või harjutama ainult tühja kangiga. Kui asendid on selged ja tunnetus jõukohasest raskusest olemas, võid järk-järgult kangi raskust suurendada ja kettaid lisada. Tõstekangid sobivad ideaalselt pingipressideks, et treenida käe- ja rinnalihaseid ning ka õlgu. Tüüpilised harjutused jõusaali kangiga on veel kükid, mida tehes asetad kangi lisaraskuseks kaelale ja jõutõmme sirge ülakehaga. Lisaks ketastele on võimalus kangidele lisada ka tõsteketid.
Tavalised jõusaali kettad sobivad ka lisaraskuseks lihtsalt erinevaid harjutusi tehes. Näiteks on tõhusad kõhulihaste harjutused, mille puhul ketast hoitakse mõlema käega keha ees.
Jõusaali tarvikud, mis on mõeldud hantlite, ketaste ja kangi hoidmiseks, säästavad põrandakatet ja treeningvahendid on kindlalt omal kohal.
Sangpomm - kiire ja tõhus treening
Sangpomm treenib lisaks jõule paindlikkust, kiirust, tasakaalu ja vastupidavust. Sangpommil on suur käepide, et see püsiks kindlalt käes. Harjutused nõuavad mitme lihasrühma koostööd, see tugevdab ka sinu sügavamaid lihaseid. Sangpommiga treenimine on tõhus ja ajasäästlik. Harjutusi tehakse tavaliselt hooga, suureneb hantli kaal ja saad maksimaalse treeningu lühema ajaga. Peamine harjutus on sangpommi liigutamine läbi jalgade, põlved veidi kõverdatud.
Lõuatõmbekang - ruumisäästlik treeningseade ülakehale
Lõuatõmbekang võimaldab sul kodus tõhusalt treenida nii selja-, käte-, õlgade- kui ka kõhulihaseid. Lõuatõmbekangi saab kinnitada ukseavasse ukseraami külge. See annab harjutuste tegemiseks vajaliku ruumi ilma mööblit liigutamata. Mõni mudel on kinnitatav ka ilma kruvideta. Saad selle vajadusel peale treeningut ruumi kokkuhoiu mõttes kasvõi voodi alla paigutada või hoopis reisile kaasa võtta. Kui sul pole lõuatõmbekangi kinnitamiseks sobivat ust, siis lõuatõmbekangi kinnitamiseks sobib ka sein, lagi või varbsein, sul on võimalus valida selleks kõige sobivam versioon. Veendu, et lõuatõmbekangi kandevõime oleks sinu kehakaalu jaoks piisav.
Raskused intensiivseks treeninguks
Tõhusamaks treenimiseks võid kasutada ka lisavarustust. Selleks on erinevad jõusaali raskused, näiteks raskusvestid, raskuskotid ning randme- ja jalaraskused. Nendega saad oma kehakaalu tõsta ja seeläbi kõrge intensiivsusega treeninguid teha. Lisaraskusega muutub iga liigutus raskemaks. Tõstevöö kaitseb ja tugevdab nimmepiirkonda suurte raskuste tõstmisel.
Treeningpink pakub erinevaid võimalusi
Mugav treeningpink muudab harjutuste tegemise lihtsamaks. Treeningpingid on erinevate funktsioonide ja võimalustega, pakkudes treeningvõimalusi erinevatele lihasrühmadele. Osad treeningseadmed on mõeldud vaid konkreetsete harjutuste jaoks, multifunktsionaalne treeningpink pakub võimalust treenida peaaegu kogu keha.
- Sirge treeningpink sobib funktsionaalseks jõutreeninguks hantlitega või kangiga. Kui keskendute rindkere lihastele, sobib lame pink suurepäraselt. Sirge pink on stabiilne ja vastupidav ning sobib ka algajatele. Tänu lihtsale disainile on lamedad pingid soodsamad kui kaldpingid.
- Kogu keha treenimiseks sobib kaldpink, kuna see pakub mitmekülgset treenimisvõimalust. Kaldpingi seljatoe kaldenurk on reguleeritav, see võimaldab treenida lihaseid erinevate nurkade all. Mida järsem on seljatoe nurk, seda tõhusam on treening.
Treeningpink koos kangihoidjaga suurendab mugavust ja ohutust. Kui tunned treeningu ajal, et koormus on liiga suur, saad mugavalt kangi käest panna.
ON24 sortimendis on ka erinevad jõusaali trenažöörid, mis sobivad nii koju kui ka treeningklubi jõusaali sisustamiseks. Paljud suured spordivahendid on rasked, põrandakatte kahjustuste vältimiseks on soovitatav nende alla panna vastupidav põrandakaitse. Alusmatt kaitseb kahjustuste eest, vähendab müra ja sobib raskete seadmete jaoks.
Võimlemisvahendid - treening ja venitamine käivad käsikäes
Venitusharjutused muudavad keha paindlikumaks ning mõjuvad peale intensiivset trenni taastavalt. Võimlemisvahendid nagu näiteks treeningkumm, võimlemispall ja võimlemismatt sobivad erinevateks venitusharjutusteks. Treeningkummid ehk võimlemiskummid on elastsed ning mõeldud kogu keha treenimiseks ja venitamiseks. Erineva tugevusega võimlemiskummid vähendavad treenimisest tekkivaid vigastusi, saad ise kontrollida, palju jõudu rakendad. Venituslinti võid kasutada ka taastusravi harjutusteks. Tavaline varbsein sobib samuti venitus- ja lõdvestusharjutusteks peale treeningut. Võimlemispall treenib tasakaalu, sobib taastusraviks ja isegi beebivõimlemiseks.
Kokkuvõte: Sobiv jõusaali varustus koju ja treeningsaali
Kodune jõusaali varustus pakub paindlikkust, saad parandada oma üldist vormi ja tugevdada lihaseid sulle sobival ajal. ON24 sortimendis olev jõusaali varustus sobib nii koju kui ka treeningklubi sisustamiseks.
- Hantlid on hea valik lihaste tugevdamiseks, võimaldades sul teha erinevaid harjutusi, mis muudavad treeningu paindlikuks ja mitmekesiseks. Väikesemõõdulised hantlid on kompaktsed ja neid on lihtne kaasa võtta. Vinüülhantlid on hea valik kergemaks treeninguks, näiteks aeroobikaks. Reguleeritavad hantlid sobivad hästi jõutreeninguks, nende raskust saad vastavalt vajadusele muuta.
- Tõstekangid ja sangpommid sobivad nõudlikumaks jõu- ja koordinatsioonitreeninguks. Suuremad raskused ja dünaamilised harjutused koos tõstekangide ja sangpommidega esitavad väljakutse kogu kehale.
- Lõuatõmbekang - ruumisäästlik ja tõhus treeningseade, mille saab kinnitada ukseraami külge, seinale, lakke või varbseinale.
- Harjutuste mugavamaks ja tõhusamaks sooritamiseks sobib hästi ka treeningpink. Treeningpingid on erinevate funktsioonide ja võimalustega. Osad treeningpingid sobivad ainult teatud harjutuste tegemiseks, multifunktsionaalsed treeningpingid pakuvad võimalust treenida erinevaid lihasrühmasid.
- Ära unusta peale treeningut venitusharjutusi teha, selleks sobivad erinevad võimlemisvahendid.
Tutvu ka meie sooduspakkumistega - õnne korral on just täna sulle sobiv jõusaali varustus saadaval soodushinnaga.
Kvaliteetse jõusaali varustuse ostmine on mõistlik investeering. Kui sa ei soovi selle eest korraga tervet summat välja käia, tutvu meie järelmaksu võimalustega. Taotle järelmaks kiirelt ja lihtsalt läbi interneti. Info ON24 järelmaksu kohta leiad siit.
